Atomic- oder Micro-Habits sind kleine, leicht wiederholbare Verhaltensweisen, also Mini-Gewohnheiten, die im Laufe der Zeit zu signifikanten nachhaltigen Veränderungen führen 👌💪💥🚀
Die Struktur von Gewohnheiten:
💢 Reize: Eine Gewohnheit wird durch einen Auslöser/Reiz, initiiert, getriggert.
💢 Craving/ wanting: Das (oft unbewusste) Bedürfnis dahinter, kann als die Motivation, als Antreiber für die Suche nach spezifischen Reizen gesehen werden, um dieses zu befriedigen
(funktioniert aber reziprok <—>)
💢 Daraufhin folgt die Reaktion (Response), die daraus resultierende Handlung/ das Verhalten, welches die
💢 Belohnung (Reward), z.B. die ersehnte Dopaminausschütting ermöglicht, ein Bedürfnis stillt oder ein ungutes Gefühl vermeidet (Lustgewinn u/o Schmerzvermeidung)
👉 Beachte & Nutze bei Deiner Veränderungsarbeit:
💢 Neue Gewohnheiten müssen unbedingt leicht in den Alltag integrierbar sein.
💢 Die 2-Minuten-Regel – Beginne mit einer neuen Gewohnheit, indem Du sie auf eine Handlung reduzierst, die nicht länger als ein paar Momente dauert. Das erleichtert den Einstieg und macht es wahrscheinlicher, dass man dranbleibt.
💢 Habit Stacking – Verknüpfe neue Gewohnheiten mit alten gut verankerten, mit einer bereits bestehenden Routine oder reihe neue sinnvoll, effektiv, Dich motivierend aneinander👌
💢 Die Kraft des Umfelds – Gestalte Deine Umgebung so, dass diese Dich bei Deiner gewünschten Veränderung unterstützt.
💢 Visualisiere Deinen Fortschritt, belohne Dich dafür und erzähl anderen davon, dass hilft auch dranzubleiben.
💢 Achtung, auf das 💥valley of frustration💥D.h. am Anfang wehrt sich „das Alte“ oft, das neuronal & durch die damit resonierende Umwelt gut verankerte Verhalten, aber dann geht’s ab, Yippie 😀👍💯🚀
💢 Darum nutze den Kompound-Effekt (die 1 % Regel). Microhabits erscheinen zunächst unbedeutend, aber ihre Auswirkungen summieren sich und wachsen auf lange Sicht sogar exponentiell👍
👉 Less is more, step by step, easy does it!
💢 Und das Wichtigste: Vermeide den
Jo-Jo-Effekt, indem Du immer einen (systemischen) Ökocheck machst👍💪
Um im Leben was zu ändern brauchts das nötige Wissen, Self-Leadership, etwas Disziplin, eine gesunde Motivation, guten Kontakt mit sich, dem inneren Team, die Würdigung des Alten, Mitgefühl & Geduld …
👉 In meinem Lehrgängen/ Ausbildungen zum/zur Dipl.MentaltrainerIn ist das wichtiges Basiswissen, auf dem wir aufbauen, um … da geht’s ja dann erst richtig los 😀🚀
Become a Brainwarrior and -Lover 💯💥❤️
🧠 www.agilebrain.at – agilebrain. Evolutional. Wie Du! 🧠
#nextlevelmentaltraining #neuromentaltraining #nextleveltools #mindfulengineering #mindsettraining #emotionalintelligence #biohacks #neurohacks #microhabits #atomichabits #highlevelperforming #agilemindset #trainyourbrain #humangrowth #selfeadership
